UsIr StReS LeWaT MaKaNaN

Mungkin diantara temen-temen ada yang banyak pikiran yang memicu stres baik itu masalah dalam pekerjaan atau pun masalah keluarga dlsblh yang lagi dihadapi posting kali ini aq akan kase informasi cara mengusir stres melalui makanan bisa juga see dengan Olahraga teratur, mengonsumsi makanan dan minuman penambah energi saat sarapan, serta mengunyah makanan ringan di sela-sela jam makan, memang terbukti bisa menstabilkan gula darah dan menghambat stres.

Namun, banyaknya aktivitas dan buruknya cuaca terkadang juga bisa menjadi pemicu timbulnya stres. Untuk menangkal stres, berikut jenis makanan yang bisa menurunkan energi emosional Anda, seperti di kutip dari laman msn.com.
Jeruk
Sebuah penelitian di Jerman di Psychopharmacology, menemukan vitamin C bisa membantu mengurangi stres, menurunkan tekanan darah dan membuat kadar kortisol kembali ke tingkat normal. Vitamin C juga terkenal untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Ubi jalar
Ubi jalar dapat membantu mengurangi stres karena dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat yang bisa meredam stres. Makanan ini kaya vitamin, betakaroten, serat, sehingga membantu proses tubuh Anda tetap mendapat asupan karbohidrat.
Aprikot kering
Buah ini kaya magnesium yang merupakan pengusir stres, dan berkhasiat untuk merelaksasi otot dari dalam secara alami.
Almond, pistachio dan walnut
Almond kaya kandungan vitamin B dan vitamin E, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, termasuk kenari dan pistachio yang dapat menurunkan tekanan darah.
Kalkun
Daging unggas satu ini mengandung asam amino yang disebut L-tryptophan. Asam amino ini memicu pelepasan serotonin, kimia otak yang bisa meningkatkan mood. Ini adalah alasan mereka yang mengonsumsi kalkun lebih relaks, terutama setelah makan itu. Karena, L-Tryptophan memiliki efek menenangkan.
Bayam
Kekurangan magnesium bisa menyebabkan migrain dan perasaan lelah. Satu mangkuk bayam rebus bisa menyediakan 40 persen dari kebutuhan magnesium harian Anda.
Salmon
Diet tinggi asam lemak omega-3 melindungi terhadap penyakit jantung. Sebuah studi dari Diabetes & Metabolisme menemukan bahwa omega-3 mempertahankan kortisol hormon stres tetap stabil dan adrenalin dari puncak.
Avokad
Lemak tak jenuh tunggal dan potasium dalam avokad membantu menurunkan tekanan darah. 'The National Heart, Lung, and Blood Institute' mengatakan, salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan mengonsumsi cukup kalium (avokad memiliki lebih banyak kalium daripada pisang).
Sayuran hijau
Brokoli dan sayuran hijau gelap lainnya mengandung vitamin yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh saat stres.

Read More......

MaKaNaN PeNgUsIr BaD MoOd

Mungkin Anda sering lihat di film-film, seorang wanita yang sedang patah hati duduk menangis sambil melahap seember besar eskrim coklat. Berlebihan? Tidak juga. Karena ternyata memang ada beberapa makanan yang mengandung nutrisi tertentu, yang dapat mengubah mood kita menjadi lebih baik. Apa saja?

1. Sereal dingin
Tubuh kita akan menciptakan antidepressan sendiri saat kita sedang merasa depresi. Tapi jika kita kekurangan folic acid, antidepressan itu jadi tak berfungsi. Dari mana kita bisa mendapat asupan folic acid? Salah satunya adalah sereal.

2. Ikan
Menurut penelitian yang dilakukan University of Pitsburgh, semakin tinggi kadar asam lemak omega-3 (yang bisa ditemukan pada ikan), semakin bahagia seseorang. Asam lemak omega-3 mempengaruhi bagian otak yang mengatur mood. Beberapa ikan juga mengandung vitamin B12 yang merangsang otak untuk memproduksi serotonin dan membantu Anda jadi lebih rileks.

3. Kuning telur
Warnanya yang kuning cerah saja sudah mencerminkan keceriaan. Apalagi jika dimakan. Kuning telur mengandung zat bernama kolin. Kekurangan kolin akan membuat kita merasa gugup dan tegang.

4. Coklat
Menurut hasil penelitian yang dilakukan The British Journal of Psychiatry, hampir separuh jumlah orang yang sedang depresi akan merasakan keinginan untuk makan coklat. Ajaibnya, semua mengaku merasa lebih baik setelah ngidam coklat tersebut dipenuhi. Jadi, saat lagi bete, lupakan dulu diet Anda. Tak perlu banyak-banyak, cukup satu ons tapi nikmati setiap gigitannya.

5. Buah dan sayur
Efeknya mungkin tak akan kilat seperti coklat, tapi buah-buahan dan sayuran adalah menu wajib untuk menghindari bad mood. Menurut penelitian University College London, orang yang rajin makan buah dan sayur jarang sekali merasa depresi.

Read More......

PoPcOrN

Popcorn itu baik
Popcorn sudah seperti makanan wajib saat menonton bioskop. Namun berbagai riset kesehatan selalu menunjukkan bahwa popcorn, terutama dengan tambahan mentega, adalah camilan berkalori besar yang harus dijauhi selamanya.

Selalu ada dua sisi dalam tiap hal. Popcorn-pun punya sisi baik bagi kesehatan. Inilah tiga alasan mengapa popcorn dalam jumlah wajar (dan mentega yang wajar juga), bisa baik bagi diet Anda!

1.Satu porsi popcorn mengandung 3 gram serat, dan mencukupi satu dari tiga porsi bijih-bijihan setiap harinya. Dan memakan banyak serat bisa membantu Anda menurunkan berat badan.

2.Satu porsi itu, hanya mengandung 105 kalori, tapi Anda pantang menambah mentega.

3.Dari tiap gram-nya, popcorn mengandung 3 kali lebih banyak polifenol dibandingkan kacang merah, sayuran dengan kandungan polifenol tertinggi, dan 4 kali lebih tinggi dibandingkan buah beri, buah dengan kandungan polifenol tertinggi. Polifenol adalah a
ntioksidan yang menyehatkan jantung serta mengurangi risiko kanker.

Read More......

SeVeN DoNt'S AfTeR MeAl

Udah lama banget nee g posting bingung juga mo posting apa ........
posting seven dont's after meal az lah siapa tau bermanfaat buat teman-teman.
1. Merokok
Banyak penelitian membuktikan bahwa menghisap satu batang rokok after meal sebanding dengan menghisap 10 batang rokok. So, kemungkinan terserang kanker pun lebih besar.

2. Minum teh.
Daun teh memiliki kandungan asam tinggi yang bisa menyebabkan kandungan asam tinggi yang bisa menyebabkan kandungan protein pada makanan yang telah dikonsumsi sulit dicerna.
3. Makan Buah
Langsung menyantap buah-buahan setelah makan bisa menyebabkan perut dipenuhi udara. Sebaiknya makan buah-buahan satu sampai dua jam setelah makan atau satu jam sebelum makan.
4. Mandi
Mandi setelah makan akan menyebabkan jumlah darah di sekitar perut akan terus berkurang sehingga melemahkan sistem pencernaan di dalam perut kita.
5. Mengendorkan ikat pinggang
Jangan sekali-kali kamu lakukan! karena bisa menyebabkan usus terbelit.
6. Berjalan
Langsung berjalan setelah makan bisa menyebabkan sistem pencernaan tidak mampu menyerap nutrisi dari makanan yang kita konsumsi dengan baik.
7. Tidur
Sebaiknya jangan melakukan hal ini setelah makan karena lambung tidak dapat mencerna makanan dengan baik. Bahkan menyebabkan usus mengalami kembung dan peradangan.

Jadi buat temen-temen yang sudah makan melakukan hal tersebut diatas hindari dee dari pada berakibat buruk pada kesehatan kita mudah-mudahn posting aku bermanfaat yaaa.......

Read More......

AtAsI KrAm SeLaMa MeNsTrUaSi

Setiap bulan perempuan pasti mengalami menstruasi yaitu perdarahan yang terjadi secara periodik atau berhubungan dengan poses produksi.Perempuan yang sedang mengalami perubahan mood akibat rasa sakit yang dideritanya. Bahkan terkadang penderitaan ini menyebabkan mereka kehilangan tenaga selama hari pertama sampai hari ketiga pada masa menstruasi.

Tidak mengherankan jika sebagian perusahaan memberlakukan cuti haid bagi wanita bekerja. Biasanya selama menstruasi mereka akan mengalami kram yang disertai sakit punggung, lelah, muntah-muntah, diare dan sakit kepala. Agar menstruasi tidak menganggu aktivitas ada baiknya anda menerapkan beberapa tips berikut ini:
- Minumlah teh herbal camomile atau mint.
- Tidurlah terlentang lalu ganjal lutut dengan bantal.
- Tempelkan bantalan panas atau botol berisi air panas pada perut.
- Pijat perut perlahan-lahan.
- Lakukan latihan-latihan ringan seperti memutar-mutarkan badan, berjalan-jalan atau bersepeda.
- Minumlah obat penghilang rasa sakit seperti aspirin, ibuprofen, atau obat lainnya yang diformulasikan untuk menyembuhkan ketidaknyamanan karena menstruasi.
- Jika tindakan-tindakan tersebut tidak juga menghilangkan rasa sakit akibat kram selama menstruasi segera temui dokter.
Jadi buat temetn-temen yang sering mengalami kram selama menstruasi coba tips ini mudah-mudahn bisa diatasi dengan cara ini.

Read More......

ThE CaReEr WoMaN's DiSease

Lagi pengen posting nee tentang penyakit endometriosis yang menyerang kaum hawa kali aja temen-temen mo tahu khusunya perempuan siapa tahu bermanfaat.
Endometriosis adalah suatu keadaan saat endometrium berada di luar rongga rahim. Endometrium melapisi rongga rahim dan dikeluarkan secara periodik saat menstruasi sebagai darah haid. Penyakit ini dipengaruhi oleh hormon seks. khususnya hormon estrogen.

Endometriosis sering dianggap sebagai penyakit wanita karier, karena kelompok ini cenderung mendahulukan karier sehingga menunda masa pernikahan dan kehamilan.
Sejumlah gejala khas penyakit ini antara lain:
-Rasa nyeri di perut selama haid kadang disertai kejang pada otot perut.
-Panggul bagian belakang maupun samping terasa nyeri pinggang terasa sakit ketika duduk.
-Vagina terasa tebal
-Muncul gejala-gejala penekanan akibat pembesaran kista(mioma) misalnya ke depan meneakan kandung kencing ke belakang ke rektum akibatnya muncul gangguan buang air besa dan buang air kecil.
-Perdarahan menstruasi yang tidak teratur atau berat.
Kalau kamu merasakan gejala-gejala seperti diatas, segera periksakan diri ke dokter. Meski tidak bisa disembuhkan, tetapi penyakit ini bisa diatasi dengan beberapa pilihan terapi. Prinsip terapinya adalah mengurangi keluahan pasien, mempertahankan kesuburan(fertilitas) memperlambat pertumbuhan jaringan abnormal dan mencegah atau memperlambat rekurensi.
Beberapa pilihan pengobatan endometriosis adalah:
-Pengobatan nyeri haid
-Penggunaan hormon untuk menekan ovulasi sehingga menstruasi tidak terjadi. Obat-obatan yang digunakan merupakan jenis kontrasepsi dalam bentuk pil kb, kb suntik, susuk kb dan sebagainya.
-Pembedahan dilakukan untuk mengangkat kista yang berukuran besar atau sudah menganggu fungsi organ-organ dengan gangguan terhadap aktivitas penderita. Pada beberapa kasus berat, pengangkatan rahim, saluran telur dan ovarium penderita mungkin dilakukan.
-Cegah penyakit ini dengan cara mengendalikan faktor resiko yakni mejaga pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan berimbang dan olah raga.

Read More......

CiNcAu UnTuK TuBuH SeHaT

Kenal dengan yang namanya cincau g ? masa g tau see, ini juga termasuk minuman khas Indonesia, ternyata banyak sekali manfaatnya. coba dee jangan hanya minum soft drink az lah sekali-kali cobain minuman tradisional ini, Tak hanya segar dibuat minuman, cincau juga dipercaya dapat meredakan panas dalam, sembelit, perut kembung, demam bahkan diare.

Kandungan serat yang terdapat di dalamnya juga bermanfaat untuk membersihkan organ pencernaan dari zat karsinogen yang sering kali menjadi awal penyebab penyakit kanker.
Kandungan Alkaloid bisbenzilsokuinolin-nya dipercaya dapat mencegah penyakit kanker pada ginjal, anti radang dan menurunkan tekanan darah tinggi. Tak hanya itu cincau juga bermanfaat untuk mencegah tumbuhnya sel tumor ganas pada tubuh kita.

Read More......

RaHaSia SaRaPan Pagi

Di pagi ini aq pengen posting nee dah lama juga yaaa.... buat temen" yang g pernah sarapan pagi ternyata banyak sekali manfaatnya lho. kebiasaan sarapan di pagi hari memberikan efek positif bagi aktivitas yang akan dijalani, mau tahu apa saja rahasia manfaat dibalik sarapan pagi?

1. Dapat meningkatkan metabolisme
Kebiasaan sarapan membuat metabolisme tubuh berjalan tinggi sehingga tubuh menjadi lebih sehat.
2. Meningkatkan daya tahan terhadap serangan stress.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa seseorang yang tidak terbiasa makan pagi akan memiliki kecenderungan lebih tinggi untuk terken depresi dibanding dengan yang terbiasa sarapan di pagi hari.
3. Sarapan memberi energi untuk otak.
Sarapan dapat membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi sebelum tiba waktunya makan siang.
4. Sarapan juga berguna sebagai pengganti waktu makan malam yang tidak terisi oleh makanan. Setelah tidur selama kurang lebih 8 jam. maka zat gula dalam tubuh akan menurun. hal itu dapat digantikan dengan mengkonsumsi karbohidrat ketika sarapan. Zat gula adalah salah atu sumber energi yang diterima saat mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat.

Jadi buat temen" yang g pernah sarapan pagi diusahakan donk daripada nantinya kenapa" tuh kn sarapan pagi ternyata banyak manfaatnya kn silahkan mencoba dee untuk menjalani sarapan pagi setiap hari.

Read More......

CaRa AlAmI MeNgaTaSi SaKiT KePaLA

Semua orang pasti pernah mengalami sakit kepala, baik itu laki-laki ataupun perempuan, baik anak kecil maupun orang dewasa. untuk itu jangan menganggap sepele untu penyakit yang satu itu.Untuk menghindari rusaknya jaringan kesehatan kita, ada baiknya kita mengurangi konsumsi obat-obat sakit kepala dan mencoba mengatasinya dengan cara alami. Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan, diantaranya seperti di bawah ini.

1. Mungkin Anda terlalu tegang. Sakit kepala bisa disebabkan letak leher tidak benar yang menyebabkan pegal. Cobalah kompres dahi dan leher bagian belakang Anda dengan kain hangat. Bisa juga Anda kompreskan kain tersebut ke bagian kepala yang terasa sakit. Rasa hangat yang dihantarkan oleh kompres bisa membantu mengendurkan ketegangan.
2. Kebiasaan minum teh ada baiknya. Namun kandungan kafein yang dibawa oleh teh dan kopi bisa menjadi memicu munculnya sakit kepala. Ada baiknya Anda mengurangi jumlah teh dan kopi yang Anda konsumsi setiap harinya.
3. Coba lakukan pemijatan syaraf. Pijat telapak tangan Anda, khususnya di bagian tengah jari telunjuk dan ibu jari. Pijat secara perlahan dan cobalah untuk relaks.
4. Dehidrasi mendatangkan sakit kepala. Terkadang sakit kepala bisa menjadi tolak pengukur sakit kepala. Usahakan untuk menjaga kadar air dalam tubuh Anda dengan mengkonsumsi air putih. Setiap harinya tubuh kita setidaknya memerlukan 8 gelas air putih. Sudahkah Anda menjalankannya dan mencegah tubuh Anda mengalami dehidrasi? Ketika sakit kepala telah menyerang, munimlah air putih hangat untuk mengurangi rasa sakit.
5. Jika Anda langganan sakit kepala, ada baiknya Anda meminum suplemen makanan. Usahakan suplemen tersebut mengandung kalsium dan magnesium. Jika kebutuhan kalsium dan magnesium dalam tubuh Anda tercukupi, dijamin ketegangan otot Anda akan berkurang.
6. Meditasi dapat membantu mengatasi ketegangan otot dan saraf sehingga rasa sakit kepala dapat dikendalikan. Untuk menguasai tehnik meditasi yang baik tentunya Anda harus banyak berlatih. Saat Anda mengisi waktu istirahat, usahakan Anda juga mengistirahatkan pikiran.
7. Posisi duduk saat Anda melakukan pekerjaan atau sedang asyik di depan komputer bisa saja menjadi penyebab sakit kepala. Perbaiki posisi duduk Anda. Usahakan jangan menempatkan punggung terlalu rendah. Hal ini dapat menyebabkan sakit pada bagian lain seperti otot leher dan bahu yang menegang dan membantu prosesnya terjadi sakit kepala.
8. Gunakan aroma terapi untuk relaksasi Anda. Setelah menyelesaikan semua pekerjaan, ada baiknya Anda berendam di air hangat dengan menggunakan aroma chamomile atau lavender. Meletakkan aroma terapi di kamar tidur Anda juga bisa mengurangi ketegangan setelah menghadapi semua kesibukan.
untuk temen-temen yang sering mengalami sakit kepala coba dee cara untuk mengatasi sakit kepala siapa tahu dengan menjalankan tips ini sakit kepala akan menjauh deee

Read More......

10 ReAsOnS To EaT MoRe ChOcOlAte

Selama ini kamu berpikir memakan cokelat adalah 'dosa' yang tidak terampuni karena bisa bikin badan melar. Kenyataannya malah tidak demikian, it's a lot better for you than you think. Sejak ratusan tahun lalu cokelat digunakan untuk mengobati penyakit-penyakit ringan semisal encok,kelelahan, diare, sembelit, sesak nafas dsb.Penelitian di bidang nutrisi baru-baru ini menemukan banyaknya keuntungan yang bisa diperoleh seseorang dari cokelat. Berikut ini 10 alasan mengapa harus mengkonsumsi cokelat:

1. Mengurangi tekanan darah tinggi,Flavonoids di dalam cokelat(procyanids)membantu menyeimbangkan tekanan darah dan mengurangi pembekuan darah.
2. Meningkatkan aliran darah ke otak. Seorang profesor dari University of Nottingham menemukan bahwa minuman cokelat kaya akan flavanol yang bisa meningkatkan aliran darah ke otaj selama 2 atau 3 jam. Flavanol juga bisa meningkatkan fungsi otak untuk membantu gangguan tidur dan kelelahan.
3. Memperbaiki mood, kafein dan bahan kimia lainnya yang terkandung dalam cokelat bisa memperbaiki mood dan meredakan premenstrual syndrom(PMS).
4. Mencegah kerusakan sel.
5. Meningktakan level gula darah.
6. Mengurangi resiko serangan jantung. Peneliti dari John Hopkins University School of Medicine mengatakan beberapa potong cokelat setiap hari bisa mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung sebesar 50%.
7. Membantu mengatasi chronic fatigue syndrom.
8. Meningkatkan HDL cholesterol dan merendahkan LDL (bad) cholesterol.
9. Memperbaiki proses gula darah dan mengurangi risiko diabetes.
10.Meredakan batuk. Sebuah studi di Inggris menemukan bahwa theobromine, komponen dari cokelat bisa jadi lebih efektif meredakan batuk ketimbang obat standar.
Jadi buat temen-temen yang takut mengkonsumsi karena nantinya takut melar jangan khawatir dee tuh kn banyak manfaatnya dari cokelat silahkan mencoba yaa.

Read More......

RaHaSiA AiR KeLaPa MuDa

Meski air kelapa kadang hanya dianggap sebagai limbah buah kelapa dan hanya dikenal sebagai air pelepas dahaga. Namun siapa menyangka di balik air dari buah nyiur ini tersimpan khasiat serta nutrisi yang luar biasa . berikut manfaat air kelapa untuk kita konsumsi:

-Penetral racun. Air kelapa muda berkhasiat sebagai obat berbagi jenis penyakit.
-Air kelapa berkhasiat sebagai diuretic. Yaitu untuk memperlancar pengeluaran sir seni juga untuk memerangi gangguan cacing dalam perut anak-anak kecil.
-Mengurangi rasa panas akibat terbakar.
-Menyembuhkan sakit disentri jika air kelapa terutama kelapa hijau diminum secara teratur pagi dan sore hari. Maka penderita disentri akan cepat pulih.
-Jika air kelapa muda yang dicampur dengan susu amat baik untuk makanan anak.
Ternyata air kelapa muda banyak juga yaa manfaatnya mudah-mudahan bisa berguna nee infonya buat temen-temen semua.

Read More......

BlUeBeRy SaHaBaT WaNiTa

Segudang manfaat bisa diperoleh buah bercita rasa asam manis ini. Sebuah penelitian menunjukkan bluberry mengandung senyawa yang mampu melemahkan bakteri Escherichia coli, bakteri penyebab keracunan dan infeksi pada saluran kencing yang sering diderita wanita kabar baik lainnya zat besi yang tinggi di dalam blueberry sangat baik dikonsumsi wanita, karena wanita memerlukan banyak zat pembentuk darah.ini sekedar info az see ternyata buah yang kecil ini banyak juga manfaatnya apalagi buat seorang wanita bisa juga tuch dicoba untuk mengkonsumsinya tapi emang susah sech klo di indonesia.

Read More......

SeHaT DeNgAn YoGhUrT

Banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dari segelas yoghurt. Menurut sejumlah ahli bila diminum secara teratur susu yang dibuat melalui proses fermentasi ini bisa bermanfaat sebagai berikut:

1.Menghasilkan zat-zat yang diperlukan oleh tubuh sehingga berguna mencegah penyakit kanker, tumor, dan berkhasiat meningkatkan kekebalan tubuh.
2.Kandungan lemak youghurt lebih rendah dibanding susu segar sehingga cocok untuk mereka yang menjalankan program diet rendah kalori.
3.Yoghurt meningkatkan penyerapan kalsium dan vitamin B. Asam laktat yang terkandung dalam youghurt membantu mencerna kalsium susu sehingga kalsium lebih mudah diserap.
4.Yoghurt juga baik untuk kesehatan gusi ia mampu melawan mikroba di mulut yang memicu munculnya bau mulut.
5.Yoghurt mengurangi pertumbuhan jamur pada vagina sehingga menurunkan risiko infeksi jamur di organ intim wanita.
Jadi buat temen-temen yang suka yoghurt ternyata banyak sekali manfaatnya buat yang g suka coba dee kan buat kesehatn qta juga selamat mencoba dee.

Read More......

LaNgSiNg DeNgAn VeGeTaRiAn

Apa yang terpikir ketika mendengar kata vegetarian? mungkin membayangkan pola makan yang hanya terdiri dari sayur dan buah tanpa bahan hewani.Kini makin banyak orang menerapkan pola makan ini demi alasan kesehatan. Namun ternyata pola makan vegetarian bisa memberi manfaat tambahan, berupa pengendalian bobot tubuh. Agar anda lebih keanal dengan jenis pola makan ini cermati uraian berikut:

Vegetarian adalah pola makan yang menghindari berbagai produk hewani. Asalnya, pola makan ini merupakan bagian dari ajaran suatu agama. Namun sekarang vegetarian sudah menjadi bagian gaya hidup. kini terdapat beragam pola vegetarian.
Vegan
Aliran vegetarian yang paling ketat sama sekali tidak mengkonsumsi produk-produk hewani termasuk telur, dan susu. Ada juga vegetarian yang dijuluki Fructarian, selain tidak mengkonsums hasil tanaman yang bisa dipanen tanpa menyebabkan kematian tanaman tersebut.
Lacto vegetarian
Pantang mengkonsumsi semua produk hewani termasuk telur tapi mengkonsumsi susu dan olahannya.
Lacto ovo vegetarian
Tidak memakan produk hewani segar, penganut lacto ovo vegetarian tidak memakan daging atau ikan namun masih mengkonsumsi telur dan susu.
Semi Vegetarian
Mengkonsumsi sayur-sayuran,juga ayam atau ikan, produk susu dan telur. hanya menghindari daging merah.
Vegetarian untuk diet
Menurut Prof. Tim Key dari universitas Oxford, Inggris kenaikan berat badan pada seseorang dapat ditekan jika ia makan banyak karbohidrat dan sedikit protein. Hal inilah yang menyebabkan pola makan vegetarian relatif sesuai untuk mengendalikan pertambahan berat badan. Selain itu menu vegetarian sangat menyehatkan karena hanya terdiri dari bahan makanan rendah lemak jenuh, rendah kalori, rendah gula,dan rendah garam. tetapi kaya akan vitamin mineral dari buah dan sayuran juga kaya serat.
Jadi tidaklah heran jika para pakar kesehatan sepakat, dari sekian banyak metode diet yang diajurkan. Menghindari makanan dari daging dan mengubah perilaku makan menjadi vegetarian adalah cara diet yang paling tepat.
Kerugian bagi kesehatan
Meski menjadi vegetarian banyak untungnya, namun bukan berarti pola makan ini jauh dari masalah kesehatan diantaranya adalah:
-Kekurangan seng(Zinc) dan vitamin B-12 namun kondisi ini bisa diatasi dengan cara banyak mengkonsumsi kacang-kacangan dan produk-produk dari kedelai.
-Rentan terhadap anemia namun dengan meningkatkan asupan protein nabati serta mengkonsumsi suplemen zat besi maka anemia juga bisa diatasi
Jadi kalau temen-temen memang ingin mencoba diet maka cobalah ala vegetarian ini jadi bisa langsing dengan pola makan yang telah diuraikan diatas selamat mencoba dee.

Read More......

MaDu UnTuK KeSeHaTaN

Madu tersusun ats beberapa senyawa gula seperti glukosa dan fruktosa serta sejumlah mineral seperti magnesium, kalium, kalsium, natrium.klor,belerang, besi dan fosfat. Madu juga mengandung vitamin B1, B2, C,B6 dan B3. Menurut sumber kepustakaan, setiap 1.000 g madu bernilai 3.280 kalori. Nilai kalori 1 kg madu sama dengan 50 butir telur atau 5.571 lt susu tau 1,689 kg daging.
Manfat madu yaitu:

Mudah dicerna
Karena molekul gula pada madu dapat berubah menjadi jenis gula lain(misalnya sukrosa menjadi glukosa) madu mudah dicerna oleh perut yang paling sensitive sekalipun. Walau memiliki kandungan asam yang tinggi. Madu membantu ginjal dan usus untuk berfungsi lebih baik.
Menambah tenaga
Jika dibandingkan dengan jumlah gula yang sama, kandungan kalori madu 40% lebih rendah. Walau memberi enenrgi yang besar, madu tidak menambah berat badan. Kandungan gizi utama madu yang terdiri dari senyawa karbohidrat seperti gula fruktosa(41.0%), glukosa(35%), sukrosa(1,9%), dan dekstrin(1,5%) akan menambah asupan energi yang diperlukan.
Memperlancar fungsi otak
Jika dicampur dengan air hangat, madu dapat berdifusi ke dalam darh hanya berselang tujuh menit setelah dikonsumsi. Molekul gula bebas dalam madu membuat otak berfungsi lebih baik karena otak merupakan pengonsumsi gula terbesar.
Membantu pembentukan darah
Madu menyediakan banyak energi yang dibutuhkan tubuh untuk pembentukan sel darah. Lebih jauh lagi ia membantu pembersihan darah. Madu berpengaruh positif dalam mengatur dan membantu peredaran darah. Madu juga berfungsi sebagai pelindung terhadap masalah pembuluh kapiler dan arteriosclerosis.

Uji keaslian madu
Mengocok madu dalam botol pengemasnya
Madu ali biasanya setelah proses pengocokan akan mengeluarkan buih. Karenanya saat madu asli dalam botol, ia akan menekan tutup botol sehingga ketika tutup botol dibuka maka akan terdengar suara letupan kecil.
Meneteskan madu pada selembar kertas
Madu yang berkategori palsu biasanya akan lebih mudah diserap oleh kertas kareana kadar ir yang dikandungnyalebih tinggi disbanding madu asli.
Jadi buat temen-temen yang suka madu bagus tuh banyak manfaatnya dan buat temen-temen yang g suka madu sayang tuh banyak banget manfatnya buat kesehatan makannya aku posting tuh siapa tahu berguna.

Read More......

Ubi MeRaH mEmPeRtAjaM InGaTaN

Ubi merah tidak layak dipandang sebagai makanan kelas dua, meskipun harganya murah ubi merah banyak mengandung zat gizi dan zat antioksidan. Semakin merah semakin tinggi kandungan betakarotennya. Selain kaya serat mengandung Vitamin A,Vitamin C, Vitamin E dan antioksidan (betakaroten), ubi merah juga mengandung asam folat dan Vitamin B6(piridoksin). kedua anggota Vitamin B ini membantu meningkatkan performa kerja otak dan mempertajam daya ingat.

Tips sehat dari ubi merah diantaranya:
-Aman dikonsumsi oleh pengidap diabetes karena kandungan karbohidrat kompleks dan seratnya tinggi.
-Dapat membantu menurunkan kadar gula darah juga mengontrol berat badan.
-untuk memperoleh manfaat yang maksimal sebaiknya ubi merah dimaksak dengan memakai dengan minyak sehat,misalnya mnyak zaitun dikarenakan betakaroten larut dalam lemak sehingga lebih mudah diserap.
Resep Ubi merah panggang
Untuk 4 porsi
Bahan:
600 gram ubi merah/jingga potong dadu 2 cm
2 sdt minyak zaitun
2 sdm madu
1 sdt adas manis
1/2 sdt kayu manis bubuk
2 sdm yogurt tawar /rasa vanila
Cara membuat:
1. Panaskan oven dan siapkan loyang tahan panas.sisihkan
2. Campur ubi merah bersama zaitun, madu, adas manis,dan kayu manis bubuk aduk rata.
3. Taruh ubi beserta bumbu perendam ke dalam loyang. panggang dalam oven panas selama 30 menit sampai matang.
4.sajikan panas".
ini see sekedar info az siapa tau ada yang g suka tuh ma ubi merah ternyata ubi merah banyak sekali manfaatnya apalagi buat mempertajam ingatan tuh biar g pelupa hehehe jadi boleh lah dicoba tuh

Read More......

NuTrIsI TePat TuLaNgPuN KuAt

Siapapun tak ingin mengalami keropos tulang atau osteoporosis di usia belia. Menurut Organisasi kesehatan dunia(WHO).osteoporosis didefinisikan sebagai kondisi penipisan tulang,sehingga tulang menjadi rapuh, keropos dan mudah patah akibat berkurangnya massa tulang.
Masa tulang berkurang akibat kebutuhan kalsium tubuh tidak terpenuhi dalam jangka waktu lama. Karena itu, sejak usia muda kita membentuk kepadatan tulang yang maksimal. Melalui gaya hidup yang sehat dan memenuhi kebutuhan nutrisi. Berikut daftar nutrisi agar kita terbebas dari masalah tulang keropos.

Kalsium
Kalsium merupakan mineral utama pembentuk tulang 99% kalsium berada dalam tulang dan gigi sedangkan 1%nya ada di dalam tubuh. Bila tubuh kekurangan kalsium, tubuh akan mengambilnya dari tulang dan bila menjadi terus menerus, tulang dapat menjadi tipis, rapuh dan mudah patah. Kalsium terdapat dalam p roduk susu, brokoli dan produk kacang kedelai. Kebutuhan kalsium harian berkisar antara 1.000-1.200 mg per hari, trgantung usia seseorang.
Vitamin D
Berperan penting dalam mempertahankan massa tulang karena membantu menyerap kalsium secara lebih efektif. Vitamin D merupakan regulator positif bagi metabolisme kalsium dan meningkatkan penyerapan kalsium sebanyak 2.5 kali. Karena nya, suplemen kalsium yang mengandung vitamin D akan lebih efektif mencegah osteoporosis.kebutuhan harian yang disarankan untuk vitamin D adalah 200-400 IU/hari. Pada makanan vitamin D kita dapatkanpada minyak ikan, ikan tuna, salmon dan margarine.
Vitamin C
Membantu pembentukan tulang dan tulang rawan sehingga terbentuk jaringan sendi yang sehat. Kolagen yang merupakan bahan baku untuk tulang juga membutuhkan vitamin C untuk pemebentukannya. Sebaiknya dikonsumsi sebanyak 1000 mg per hari. Contoh makanan yang mengandung vitamin C: jeruk, sayuran hijau, jambu biji, tomat an pisang ambon.
Zat besi
Memiliki peranan dalam membantu tranportasi oksigen ke sel darah yang dibutuhkan oleh enzimantioksidan untuk mengatasi kerusakan sendi. Dapatkan pada bayam dan daging sapi

Jadi rawatlah tulang anda dengan nutrisi yang baik yaaa ntar kerasanya dah tua tuh boro” deng mase muda juga bisa kok kekurangan kalsium hehehe selamat memelihara tulang dari sekarang sebelum terlambat yaaaa.

Read More......

SeRiBu MaNfaAt KaCaNg HiJaU

Vitamin E dan radikal bebas (free radical) kedua istilah ini pasti tak asing lagi terdengar. Tak hanya pada makanan tapi juga pada produk kecantikan , Vitamin E selalu diunggulkan ampuh untuk memerangi radikal bebas. Vitamin E adalah golongan vitamin yang larut dalam lemak artinya vitamin ini terdapat dalam bagian makanan yang berminyak dan dalam tubuh hanya dapat dicerna oleh empedu, hati karena tidak larut dalam air.

Fungsi Vitamin E
Selain dapat meningkatkan daya tahan tubuh, membantu mengatasi stress, meningkatkan fertilitas meminimalkan resiko kanker dan penyakit jantung koroner, vitamin E memiliki peran sangat penting bagi kesehatan kulit dari kerusakan akibat radiasi sinar ultraviolet, serta mempercepat proses penyembuhan luka.
Sumber Vitamin
Vitamin E banyak tersedia dalam minyak yang dihasilkan dari biji-bijian sperti: minyak kacang, minyak kulit gandum, minyak jagung dan minyak biji bunga matahari. Selain itu vitamin E juga terdapat pada sayuran hijau, sereal, hati, kuning telur, lemak susu, kacang-kacangan dan mentega. Hal yang penting diingat tentang vitamin E adalah mudah rusak oleh panas yang tinggi(proses memasak) dan oksidasi( terpapar oksigen) itu sebabnya sumber vitamain E terbaik adalah makanan segar, mentah, atau makanan yang belum diproses.
Lalu mengapa vitamin E sering dihubungkan dengan radikal bebas?
Radikal bebas adalah hasil oksidasi molekul di dalam tubuh. Sebenarnya jika diproduksi dalam jumlah yang pas radikal bebas dibutuhkan bagi kesehatan dan fungsi tubuh, yaitu untuk memerangi peradangan, membunuh bakteri merugikan serta mengendalikan tonus otot polos pembuluh darah dan organ lain dalam tubuh. Tapi bila diproduksi melebihi batas, radikal bebas dapat menyerang sel-sel tubuh. Sehingga berubah fungsi. Perubahan fungsi sel ini memicu proses penuaan yang belum waktunya, serta berbagai gangguan kesehatan.
Berapa jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh
Bila kita menginginkan fungsi vitamin E sebagai antioksidan, maka seorang perempuan membutuhkan sedikit 120 IU (international Unit) per hari. Namun menurut catatan medis. Kebanyakan perempuan Indonesia hanya akan makan makanan yang mengandung 10,4 – 13,4 IU per hari. Untuk mencukupi kebutuhan itu, kita bisa mengkonsumsi vitamin E dan Vitamin E sintetis. Karena kebutuhan vitamin E kita terbatas, maka tubuh akan segera bereaksi ketika mengalami kondisi tidak berimbang. Gejala yang terlihat nyaris berbeda. Namun cenderung samara sehingga nyaris berbeda namun cenderung samara sehingga bisa jadi sulit dpahami
Gejala kekurangan
Ketika kadar vitamin E dalam darah sangat rendah, sel dalam darah merusak dan terbelah.proses pembelahan sel darah merah ini disebut hemolisis eritrodit. Kondisi ini menyebabkan gangguan pada system syaraf dan otot. Gejala yang dirasakn adalah kesulitan dan nyeri yang menetap pada otot betis.
Kelebihan Vitamin E
Keracunan dapat terjadi jika kita mengkonsumsi vitamin E secara berlebih. Kita akan merasakan sakit kepala, lemah dan selalu lelah, serta pusing yang disertai gangguan penglihatan.
Oleh karena itu banyak sekali manfaat dari kacang hijau yang bisa qta tahu. ini sekedar info az yang aq berikan ma teman" siapa tahu dari yang tidak suka mengkonsumsi kacang hijau menjadi suka dikarenakan banyak sekali manfaat dari kacang hijau. Mulai dari sekarang perbanyaklah mengkonsumsi kacang hijau karena sangat dibutuhkan oleh tubuh kita.

Read More......

PeRmAiNaN PiKiRaN

Stimulasi mental meningkatkan fungsi otak dan yang tepenting melindungi dari kemunduran kognitif otak. Bertambahnya usia berhubungan dengan kehilangan memori atau kemampuan motorik disebabkan oleh otak yang tidak beraktivitas. Tanpa latihan mental dan stimulasi. Pendeknya use it or loose it.
Ada cara sederhana untuk tetap mengaktifkan pikiran yaitu dengan permainan diantaranya:

Puzzle
Box hitam dan putih ini juga dapat disebut sebagai senam mental Puzzle adalah bagian terpenting dari gaya hidup sehat dan dapat meminimalkan resiko terkena Alzheimer. Dengan memecahkan puzzle secara rutin membuat otakmu tetap muda menghindarimu dari fenomena “brain aging atau penuaan otak.

Kubus Rubik
Memecahkan kubus rubik membutuhkan kemampuan kognitif otak. Mengetahui aturan-aturannya membantu kita mempelajari pola memecahkan kubus. Dan melatih gerak secara berulang sangat membantu “otot memori”. Setiap kamu ingin mencoba memecahkan kubus rubik. Pikiranmu akan mencoba mendeteksi penyelesaiannya yang dimana membantu mempercepat usaha pemecahan selanjutnnya

Puzzle sama Kubus Rubik ternyata bisa membantu memelihara otak qta nee emang see kaya permainan biasa malahan disebut juga permainan anak-anak tapi alangkah bermanfaatnya tuh jangan anak kecil az yang beli permainan orang dewasa juga bisa beli permainan puzzle ma kubus rubik selamat mencoba dee jangan sampai ah terkena penyakit Alzheimer.

Read More......

CaNtIk AlaMi dEnGaN VcO

VCO atau Virgin coconut oil adalah minyak kelapa murni yang dihasilkan dari olahan daging buah kelapa segar tanpa tambahan bahan lain dan tidak melalui proses pemanasan tinggi.Daging buah kelapa dikeringkan dengan suhu yang tidak terlalu tinggi,kemudian dipress hingga menghasilkan minyak kelapa murni yang bening. VCO diyakini mampu memelihara keremajaan kulit dan menjadikan kulit halus mulus.ini dia beberapa manfaat VCO:

Menjaga kelembabban kulit
Antioksidan yang terkandung di dalam VCO membantu mencegah kerusakan kulit berupa flek kecoklatan pada wajah akibat paparan sinar matahari.Struktur molekul VCO yang kecil mengandung pelembab alami yang baik untuk melindungi kulit dari kekeringan.
Meningkatkan elastisitas kulit
Elastisitas kulit adalah salah satu faktor yang menandakan kesehatan kulit.untuk memastikan elastisitas kulit kita cobalah cara ini cubit kulit punggung tangan anda,tahan selama lima detik lalu lepaskan, hitung beberapa lama waktu yang dibutuhkan kulit untuk kembali datar.Semakin pendek waktunya, semakin muda usia fungsional kulit anda.VCO dapat merawat kulit anda dan mengembalikan tingkat elastisitasnya.
Mencegah pembentukan strech marks
Strech marks adalah garis-garis berwarna ungu,putih dan merah yang muncul di perut,punggung lengan dan bagian tubuh lain.Problem ini biasanya dialami ibu hamil, anak perempuan di usaia puber atau ketika berat badan melonjak.Asam lemak jenuh pada VCO dapat meningkatkan metabolisme secara cepat sehingga mendorong proses penggantian metabolisme secara cepat sehingga mendorong proses penggantian jaringan kulit yang rusak dengan sel baru. Proses ini dapat membantu menghaluskan dan menipiskan strech marks.
Melembapkan rambut
Para ahli kecantikan mengakui bahwa VCO sama efektifnya dengan kondisioner rambut,sifat struktur molekul yang kecil, memudahkan VCO masuk ke dalam batang rambut sehingga dapat mempertahankan kadar protein armbut dan melembapkan rambut.

Read More......