NuTrIsI TePat TuLaNgPuN KuAt

Siapapun tak ingin mengalami keropos tulang atau osteoporosis di usia belia. Menurut Organisasi kesehatan dunia(WHO).osteoporosis didefinisikan sebagai kondisi penipisan tulang,sehingga tulang menjadi rapuh, keropos dan mudah patah akibat berkurangnya massa tulang.
Masa tulang berkurang akibat kebutuhan kalsium tubuh tidak terpenuhi dalam jangka waktu lama. Karena itu, sejak usia muda kita membentuk kepadatan tulang yang maksimal. Melalui gaya hidup yang sehat dan memenuhi kebutuhan nutrisi. Berikut daftar nutrisi agar kita terbebas dari masalah tulang keropos.

Kalsium
Kalsium merupakan mineral utama pembentuk tulang 99% kalsium berada dalam tulang dan gigi sedangkan 1%nya ada di dalam tubuh. Bila tubuh kekurangan kalsium, tubuh akan mengambilnya dari tulang dan bila menjadi terus menerus, tulang dapat menjadi tipis, rapuh dan mudah patah. Kalsium terdapat dalam p roduk susu, brokoli dan produk kacang kedelai. Kebutuhan kalsium harian berkisar antara 1.000-1.200 mg per hari, trgantung usia seseorang.
Vitamin D
Berperan penting dalam mempertahankan massa tulang karena membantu menyerap kalsium secara lebih efektif. Vitamin D merupakan regulator positif bagi metabolisme kalsium dan meningkatkan penyerapan kalsium sebanyak 2.5 kali. Karena nya, suplemen kalsium yang mengandung vitamin D akan lebih efektif mencegah osteoporosis.kebutuhan harian yang disarankan untuk vitamin D adalah 200-400 IU/hari. Pada makanan vitamin D kita dapatkanpada minyak ikan, ikan tuna, salmon dan margarine.
Vitamin C
Membantu pembentukan tulang dan tulang rawan sehingga terbentuk jaringan sendi yang sehat. Kolagen yang merupakan bahan baku untuk tulang juga membutuhkan vitamin C untuk pemebentukannya. Sebaiknya dikonsumsi sebanyak 1000 mg per hari. Contoh makanan yang mengandung vitamin C: jeruk, sayuran hijau, jambu biji, tomat an pisang ambon.
Zat besi
Memiliki peranan dalam membantu tranportasi oksigen ke sel darah yang dibutuhkan oleh enzimantioksidan untuk mengatasi kerusakan sendi. Dapatkan pada bayam dan daging sapi

Jadi rawatlah tulang anda dengan nutrisi yang baik yaaa ntar kerasanya dah tua tuh boro” deng mase muda juga bisa kok kekurangan kalsium hehehe selamat memelihara tulang dari sekarang sebelum terlambat yaaaa.